Tagarchief | workout

Hoe overleef ik dag in dag uit thuiszitten? Nou, zo dus!

Linda~ Het nieuwe jaar is begonnen en inmiddels zitten we echt alweer een hele tijd thuis. In het voorjaar en de zomer konden we nog lekker naar buiten en ook in de herfst hadden we er mooie dagen tussen zitten. In de winter wordt het allemaal wat lastiger, mede dankzij de temperatuur en andere weersomstandigheden. Ik hoor mensen regelmatig zeggen dat ze het thuis zitten allemaal beu zijn en dat begrijp ik ook best wel. Aan de andere kant moet ik stiekem lachen want ik ben al bijna 10 jaar thuis vanwege mijn gezondheid. Natuurlijk trek ik er wel eens op uit maar werken lukt me helaas al ruim 10 jaar niet meer. Hoe vaak ik al niet gehoord heb dat mensen graag thuis zouden willen zitten “net als ik”. Veel van deze mensen komen er nu wel op terug nu ze dus al een hele tijd weinig kunnen doen. Tenminste, ze denken dat ze weinig kunnen doen want wist je dat je best veel uit deze periode kunt halen? Ik ben van mezelf al best creatief maar na het doorbladeren van het volgende boek is dat een lachertje. Jeske en Tess hebben net als ik al langere tijd thuisgezeten al voordat deze pandemie begon. Ook zei kregen regelmatig de vraag hoe zij het volhielden zo thuis. En dat bracht deze gezellige dames op het idee om deze survivalgids te maken. Het is in de intro perfect omschreven dat deze gids is gemaakt “op basis van hun eigen ervaringen, met wat aanvullingen van andere ‘professionele thuiszitters’.” Werkelijk, ik moest er ontzettend om lachen en zo heb ik mezelf nog niet eerder gezien maar het klinkt hilarisch en positief. Deze geweldige survivalgids is een musthave voor iedereen en is aangevuld met prachtige illustraties van Lynn. Hieronder zal ik je vertellen waarom deze survivalgids een geweldige cadeautip is voor een ander maar zeer zeker ook voor jezelf.

Hoe overleef ik dag in dag uit thuiszitten

Dit boek staat vol tips waarmee je je dag kunt invullen op een leuke manier maar waar je ook nog eens wat aan hebt. Het boek begint met 10 basistips die erg belangrijk zijn voor de momenten dat je even geen structuur hebt zoals naar je werk gaan. Om te beginnen is een goede planning alles want daarmee staat of valt je dag als je pech hebt. Ik heb daar geen planning voor nodig want ik val toch wel maar voor de rest is het misschien erg interessant om door te lezen. Bij deze tip krijg je een goede uitleg van bijvoorbeeld de basiselementen die je in je planning gaat verwerken zoals bijvoorbeeld eten, bewegen en slapen. Daarnaast is het niet onbelangrijk om je ontspanning in te plannen. Samen zorgt het er voor dat je niet alleen structuur hebt maar ook beter op jezelf gaat letten. Door een planning te maken maak je jezelf er meer van bewust en zul je jezelf er ook eerder aan te houden om bijvoorbeeld toch een rondje te wandelen of te fietsen tussendoor. En wat dacht je van je slaap, deze is belangrijker dan je denkt. Heb jij jezelf daar al eens verder in verdiept? Dit is je kans om er eens wat beter naar te kijken want je zult er profijt van gaan hebben. En zo gaan de tips verder op het gebied van eten, verzorging, beweging en nog veel meer. Alles komt aan bod en de ene tip is nog leuker dan de andere. Mijn persoonlijke favoriet blijft tip 5: beweegritme. Misschien heb je deze al voorbij zien komen via onze social media maar daarbij zit een geweldige tip om je eigen workout plan samen te stellen. Je gooit met 2 dobbelstenen en daarbij kijk je op het werkblad welke oefening daar bij hoort en hoe vaak je deze mag gaan doen. Vanaf het moment dat ik deze zag was ik er fan van omdat het op een leuke manier gebracht wordt. Hoewel ik niet uitgebreid kan en mag sporten wordt het op deze manier voor mij erg leuk omdat ik het gewoon thuis kan doen.

Vrije tijd

Dit deel van het boek vind ik waarschijnlijk nog het allerleukst. Het is namelijk iets wat ik samen met onze tweeling kan doen want zij zijn net als ik erg creatief en proberen gewoon alles. Hierbij word je uitgenodigd om uit te proberen wat je leuk vindt en waar je goed in bent, of juist niet. Stap uit je comfortzone en probeer wat nieuws. Probeer wat te schilderen of zoek een andere nieuwe creatieve hobby. Zelf was ik al veel bezig met bullet journaling, nou ja, voor zover ik er tijd voor heb dan. Aangezien ik zoveel dingen leuk vind kom ik tijd tekort zullen we maar zeggen. Het leren fotograferen is iets wat ik samen met de tweeling graag doe. Zij hebben vorig jaar van de familie allebei een digitale camera gekregen voor hun verjaardag aangezien ze op 5 december jarig zijn. Heel de familie heeft samen geld uitgelegd voor iets dat ze echt leuk vinden. Zo nu en dan gaan we samen op pad en nemen we onze camera’s mee. Op deze manier zijn we buiten en leren we stap voor stap om mooie foto’s te maken. Er staan ontzettend veel tips in om nieuwe dingen uit te proberen en tegenwoordig kun je ook veel (gratis) online workshops vinden voor de meest uiteenlopende hobby’s. En dan vind ik in het boek iets terug wat de tweeling en ik elk seizoen invullen: een bucketlist. Dat deden we al ruim voor de pandemie er was en er staan vaak de meest simpele dingen op die voor ons belangrijk zijn zoals bijvoorbeeld een ijsje eten aan de Maas. Of wat dacht je van het maken van een strandwandeling. Onze tweeling wordt net als ik blij van de meest eenvoudige dingen en dan ben je rijk. Tot slot wil ik nog het thema ‘Tijd voor jezelf’ uitlichten want dat is zeker niet onbelangrijk. Als ik zo kijk ben ik de afgelopen maanden al goed bezig geweest maar het kan natuurlijk nog beter. Zo deed ik al vaak mee aan winacties waarbij ik ook daadwerkelijk dingen gewonnen heb, las ik al boeken en nam ik af en toe een maskertje.. In het nieuwe jaar wil ik regelmatig tijd vrij maken voor yoga en meditaties. En ik wil wat vaker mijn nagels lakken of knutselen. Zoals je ziet is dit boek echt een musthave want je haalt er zoveel goeds uit.

Hoe overleef ik dag in dag uit thuiszitten is voor 12,50 verkrijgbaar via de website hoeoverleefikthuiszitten.nl

Auteurs: Jess Troost, Tess Janssen

Illustraties: Lynn Janssen

* Voor het schrijven van dit artikel hebben we een recensie-exemplaar ontvangen *

Mijn ervaringen als chronisch zieke met de FIT-Methode

Linda~ Tja, daar zit je dan met je goed gedrag. Je hebt altijd (best) gezond geleefd, altijd gezwommen en andere sporten gedaan, en dan ben je ‘ineens’ chronisch ziek. Het sluimert al een tijdje en je weet dat er iets aan de hand is maar je weet niet wat. Je wordt zieker en zieker, de artsen weten nog veel minder en uiteindelijk kom je bijna te overlijden omdat de artsen het toch fout hadden. Kort door de bocht is dat mijn verhaal. Doordat ze mij te lang rond hebben laten lopen (nou ja lopen deed ik al lang niet meer omdat ik maar net genoeg energie had om mijn ogen open te doen) is mijn conditie keihard achteruit gegaan. Sinds die periode is mijn conditie wel wat verbeterd maar ik lijk meestal op een bejaarde. Eigenlijk nog niet eens want de bejaarden van tegenwoordig fietsen me voorbij met 2 vingers in hun neus en dat heeft niets te maken met de e-bikes waarop ze fietsen. De mensen die me kennen weten dat ik altijd erg positief ben ingesteld met zo nu en dan een baaldag. Dat is ook niet erg want dat hoort er bij. Ik had me er bij neergelegd dat ik nooit meer zou kunnen sporten omdat mijn lichaam er heel slecht van herstelt. De artsen zeiden me dat ik best grenzen mag opzoeken maar er zeker niet overheen mag gaan. Inmiddels ben ik al bijna 10 jaar ziek en intussen zijn er toch dingen die ik wel mooi bereikt heb. Zo kan ik weer wandelen hoewel het aantal kilometer per dag verschilt natuurlijk. De ene dag kan een hele goede zijn terwijl de dag erna weer compleet hopeloos is. Dat is nu eenmaal de combinatie tussen de Ziekte van Addison en Multiple Sclerose. Naast het wandelen ga ik (buiten de Coronatijd om dan) 1 keer in de week een paar baantjes zwemmen met mijn oom om toch te bewegen en in water gaat dat voor mij een stuk makkelijker. Tot slot kan ik zelfs zo nu en dan een blokje fietsen met mijn man en onze tweeling. Daarvoor geldt dan weer hetzelfde als voor het wandelen, het is niet mega ver en de ene dag is zeker de andere dag niet. Een bijwerking van mijn medicatie is dat er vocht en vet ophoopt rond mijn buik. Buikspieroefeningen zijn voor mij best zwaar en heel veel nut leken ze niet te hebben dus heb ik het toen gelaten voor wat het was.

De FIT-Methode

Een paar maanden geleden vond ik het ineens genoeg, ik was er klaar mee. Dat ik niet kan sporten wil ik best accepteren maar ik wil niet wachten tot mijn buik steeds dikker wordt en dus ging ik nog een poging wagen. Via Pinterest (kun je nagaan hoe wanhopig ik even was) vond ik een 30-dagen-challenge voor buikspieroefeningen met sit-ups, crunches en squats. Hoewel het voor mij behoorlijk zwaar was heb ik het 28 dagen vol kunnen houden maar ik zag ineens wel verschil. Dat was voor mij reden genoeg om verder te zoeken naar een oplossing maar wel op de goede manier. Alsof het zo moest zijn kreeg ik de kans om de FIT-Methode uit te proberen om te laten zien of het wat zou zijn voor mensen met een chronische ziekte. Het boek kwam binnen en ik ging meteen lezen. Mijn timing was beroerd maar ik kreeg al voordat ik kon beginnen last van een stijve nek. Sommige mensen zien dat als een waarschuwing maar mij motiveerde het nog meer. Het gaf mij tijd genoeg om het boek eens goed te lezen.

Een goed plan opstellen: geen dieet!

Normaal bereid ik me altijd heel goed voor als ik een samenwerking aan ga en zoek ik dingen vantevoren al uit. Dit keer had ik dat expres niet gedaan zodat ik er blanco in zou gaan. Eigenlijk verwachtte ik een boek vol met oefeningen en recepten die ik waarschijnlijk toch niet ging eten. Fout! Zodra ik me in het boek verdiepte kwam ik juist allerlei interessante informatie tegen die ik nooit had gelezen maar die ik zeker niet mocht missen. De FIT-Methode geeft me namelijk duidelijke richtlijnen om een goed plan op te stellen. In mijn geval is het niet zo dat ik wil afvallen, integendeel. Mijn doel is om een strakkere buik te krijgen (voor zover dat mogelijk is) en fitter te worden. Ik leerde meer over vetverlies, spieropbouw, beweging en over een juiste mindset aangezien dat erg belangrijk is. Wat ik vooral erg interessant vond om te lezen was het uitgebreide hoofdstuk ‘Training’ waarbij je meer leert over hoe je lichaam in elkaar zit met betrekking tot je hartslag, lichaamstemperaturen en ga zo maar door.

De juiste voeding

Zoals ik al zei ga ik geen dieet volgen omdat ik al een kilo lijk te verliezen als ik mijn arm maar op durf te tillen. Als ik ziek ben verlies ik helaas al een kilo per dag als ik pech heb en dat is lastig als je maar net 58 a 60 kg weegt bij 1.74 meter. In het boek krijg ik allerlei handvaten aangeboden voor goede voeding en ik zie dat ik wat dat betreft al best aardig op weg ben. Uitzonderingen daargelaten want ik vind ook best veel lekker. Ik leer om de juiste samenstellingen te kiezen met betrekking tot mijn voeding en kan daarnaast dus in de keuzetabel zien welke producten ik het beste kan kiezen. Dankzij de FIT-Methode leer je je eigen voedingsplan op te stellen door middel van het berekenen van je energieverbruik. Als je daar extra hulp en een beter overzicht in wil kun je de FIT-Methode app downloaden. Deze kun je 7 dagen gratis uitproberen en daarna gaat deze over in een abonnement dat 9,95 per maand kost en deze kun je op elk moment opzeggen. In de app kun je je training, je voortgang en voeding bijhouden. Daarnaast krijg je toegang tot alle schema’s van beginner tot gevorderd zowel thuis als in de sportschool. Wil je niet de app downloaden maar toch aan de slag met recepten en workouts? Dan kun je terecht op de website van FIT.nl. Hier vind je namelijk allerlei soorten fitnessoefeningen om mee aan de slag te gaan en kun je een gratis fitnessschema aanvragen. Tot slot vind je er een walhalla aan heerlijke, gezonde recepten om mee aan de slag te gaan. Voor meer informatie raad ik je aan om een kijkje te nemen op de website van FIT.nl om te zien wat de FIT-Methode voor jou kan betekenen.

Het boek De FIT Methode en meer vind je in de webshop van de FIT-Methode.

* Voor het schrijven van dit artikel hebben we een recensie-exemplaar ontvangen *